你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于药球训练动作，药球10个训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、动作一：在药球上画一个大圈。

(资料图片仅供参考)

2、1.练习方法

3、动作A:双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微弯，双手握住药球，举过头顶。

4、动作b:伸直双肘，双手顺时针旋转，用药球在身体前方画一个假想的大圈。完成所有重复动作后，逆时针重复动作。

5、2、锻炼次数：每个方向10次。

6、动作2:药物球踏板和延伸

7、1.练习方法

8、动作A:站在一个踏板前，距离约30厘米，双脚分开，与臀部同宽，双手在胸前抱一个实心球。

9、行动b

10、(1)上身保持直立，右脚放在踏板上，右腿伸直，左腿伸直至身体后方。

11、(2)暂停，反转动作，从踏板回到地面。

12、2.运动次数：10-12次，然后换左脚，重复抢劫。

13、动作3:实心球记录

14、1.练习方法

15、动作A:双脚分开站立，略宽于肩膀，双臂几乎完全伸直，将一个健身球举过头顶。

16、行动b

17、(1)腰部向前弯曲，做出向后投球的姿势，将球放在两腿之间，但仍用双手持球。

18、(2)快速反向动作，用同样的力把球带起来，回到起始位置。这是一个迭代操作。

19、2、锻炼次数：15-20次。

20、动作4：药球深蹲与推举

21、1、锻炼方法

22、动作A：双脚分开站立，比肩稍宽，双手握住药球置于胸。

23、动作B：将臀部向后坐，膝盖弯曲，身体下压，直到大腿几乎与地面平行。

24、动作C

25、(1)然后脚跟蹬地将身体推回至站立姿势，同时将球推举过头顶。

26、(2)将球放下回到起始姿势。此为一个反复动作。

27、2、锻炼次数：15-20次。

28、动作5：药球站姿俄式旋转

29、1、锻炼方法

30、动作A

31、(1)双手在胸前握住药球，手臂伸直。

32、(2)双脚分开站立，比肩稍宽。

33、动作B

34、(1)双臂不要下垂，以右脚为支点，尽量将球和上身向身体左侧旋转。

35、(2)然后在右侧完成相同的动作。此为一个反复动作。

36、2、锻炼次数：15-20次。

37、动作6：夹球绕圈过头

38、1、锻炼方法

39、动作A

40、(1)双膝夹紧一个药球，背部仰卧于地面，双腿弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放于头后，手肘位于身体两侧。

41、(2)收腹，将上背部、肩膀和头部抬离地面约30度。

42、动作B

43、(1)双膝以逆时针方向慢慢绕圈5次。

44、(2)停顿一下。然后顺时针绕圈5次。

45、2、锻炼次数：每个方向做5次。

46、动作7：药球仰卧起坐

47、1、锻炼方法

48、动作A：双手握住一个药球，仰卧于地面。膝盖弯曲90度，双脚平放于地面，将药球靠着胸部上方。

49、动作B

50、(1)做一个标准的仰卧起坐，将上半身抬起呈坐姿。

51、(2)躺下回到起始姿势。此为一个反复动作。

52、2、锻炼次数：15-20次。

以上就是药球10个训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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